근육의 종류 - 숨은 근육량 늘리는 방법!

 

근육의 종류 - 숨은 근육량 늘리는 방법!

 

근육의 종류 - 숨은 근육량 늘리는 방법!, 근육의 종류 - 숨은 근육량 늘리는 방법!

 

 

 

유관으로는 잘 보이지는 않지만 몸 곳곳에서

중요한 역할을 하는 "숨은 근육"들이 있다!!

 

오늘은 근육의 종류 - 숨은 근육량을

늘리는 방법에 대하여 포스팅을 하겠습니다~~

 

 

 

특히 배뇨 근육과 삼킴 근육, 호흡근육 등이 대표적이다!!

 

이 근육들은 배뇨 활동이나 식사, 호흡 등

원활한 일상생활을 하는 데 많은 도움이 된다^^

 

 

 

골반 아래에서 장기를 받치는 골반저 근육과 

요도괄약근을 "배뇨 근육"이라고 한다!!

 

나이가 들며 약해진 배뇨 근육은 중장년 여성의

요실금과 골반통을 유발하는 주요 원인이 된다~~

 

 

 

심한 경우 자궁이 아래로 빠지는 자궁탈출증이 발생한다.

 

배뇨 근육 강화에는 케겔운동과 스쿼트가 추천된다!!

 

케겔운동이란 소변 줄기를 끊는 느낌으로

요도괄약근에 힘을 줬다가 푸는 동작을

 

 

 

반복하는 것으로, 요실금이나 전립선 비대증 

예방과 완화에도 좋다.

 

케겔운동을 할 때는 요도괄약근을 5초가량

수축한 후, 다시 5초간 이완하면 된다!!

 

 

 

동작은 4~5회 반복하고, 익숙해지면 시간을

10초 정도로 늘려주면 좋다^^

 

스쿼트의 경우 앉았다가 일어나는 과정에서 10초간

엉덩이와 항문을 함께 오므리면 더욱 도움이 된다.

 

스쿼트는 1세트 10회씩, 2~3세트 정도가 좋다!!

 

 

근육의 종류 - 숨은 근육량 늘리는 방법!