근육운동 종류 - 하체 강화 운동 자가 테스트!

 

근육운동 종류 - 하체 강화 운동 자가 테스트!

 

근육운동 종류 - 하체 강화 운동 자가 테스트!, 근육운동 종류 - 하체 강화 운동 자가 테스트!

 

 

 

허리와 골반 부위의 코어 근육은 몸통을 지탱하고

균형을 잡아주는 역할을 한다.

 

그래서 오늘은 근육운동 종류 - 하체 강화 운동

자가 테스트에 관하여 포스팅을 하겠습니다!!

 

 

 

하체, 허리, 골반 부위의 근육이 약하지는 않은지

평소 확인해보고, 꾸준하게 단련하는 것이 좋다!!

 

하체 근육이 줄어들게 되면 아무리 바지를 올려 입어도

엉덩이 부분이 헐렁해지고 딱딱한 의자에

앉게 되면 엉덩이가 아프고 걸을 때 일직선으로 걸으려 하면

 

 

 

나도 모르게 비틀거리게 된다 이런 증상이 생겼다면

스쿼트나 런지 등의 하체 단련 운동을 해보자!!

 

스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎이

발가락보다 앞으로 나오지 않도록 앉으면 된다~~

 

 

 

5~15개의 스쿼트를 진행하는 것이 힘들다면

이미 다리 근육이 약해진 상태로 보아야 할 것이다!!

 

특히 이 경우 다리를 어깨보다 넓게 벌리는

"와이드 스쿼트"가 큰 도움이 될 수 있다~~

 

 

 

다리를 어깨너비 2배 이상 벌릴 경우 고관절에

무리가 갈 수 있기에 꼭 주의해야 한다!!

 

 

근육운동 종류 - 하체 강화 운동 자가 테스트!