근력운동을 하기 위한 스쿼트 자세와 효과를 알아보자!

 

근력운동을 하기 위한 스쿼트 자세와 효과를 알아보자!

 

근력운동을 하기 위한 스쿼트 자세와 효과를 알아보자!, 근력운동을 하기 위한 스쿼트 자세와 효과를 알아보자!

 

 

 

허벅지 근육을 키우는 대표 근력 운동이다.

 

스쿼트를 할 때는 앉을 때 무릎이 발보다 앞으로

나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼야 한다!!

 

 

이것이 제대로 안 되면 허리와 무릎이 모두 아프게 된다.

 

스쿼트가 체력적으로 부담인 사람은 벽에 등을 

기대고 하거나 절반만 앉는 하프 스쿼트를 하면 된다!!

 

 

다리로 적정 무게의 롤 패드를 밀어내는 "레그 프레스"나

수시로 "계단 오르기"를 하는 것도 좋다~

 

운동이 끝난 후에는 쑤시고 아린 근육통이 생길

정도로 운동을 해야 효과가 나타난다!!

 

 

 

 

 

근력운동을 하기 위한 스쿼트 자세와 효과를 알아보자!